- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሰውነት ፊት ለፊት የተቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጀምራል, ከዚያ የ Dumbbbell ትከን ትከሻን ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴን እንዲያስመስሉ የመያዣዎች መያዣዎችን በመሰብሰብ ላይ
- የማዞሪያ እንቅስቃሴ የግለሮቹን ክንድ ውጫዊ ሽርሽርን ለመቀነስ እና የትከሻ አሽከረር ለመቀነስ እና የታችኛውን የኋላ ቅስት ለመቀነስ የተጠቀሰውን የተጠቃሚ ክንድ ይደግፋል
- የተመሳሰለ የመገናኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን የሚያስተካክለው Dumbbell ማተሚያዎች